Чем полезны для детей упражнения на дыхание?

Сегодня поговорим о простом, но мощном инструменте для поддержки психоэмоционального здоровья ребёнка — дыхательных упражнениях.

Вы замечали, как малыш дышит, когда волнуется или злится?

Часто — быстро, поверхностно, «вверх грудью». А ведь именно дыхание — наш естественный «переключатель» между стрессом и спокойствием.

Что дают дыхательные упражнения?

Ребёнок учится:
расслабляться после насыщенного дня;
справляться с волнением перед выступлением или утренником;
снижать раздражительность в конфликтных ситуациях.

Почему это работает?

Когда мы дышим медленно и глубоко:

организм получает больше кислорода — мозг работает лучше;
сердце бьётся ровнее;
нервная система переходит в режим «покоя»;
ребёнок осваивает навык саморегуляции — учится управлять своими состояниями.

Примеры упражнений

Если у ребёнка есть хронические заболевания (астма, ВСД), проконсультируйтесь с врачом.

«Воздушный шарик» (для детей 3–6 лет) 
Попросите ребёнка представит, что в животе — воздушный шарик. 
На вдохе через нос «надувает» шарик (живот выпячивается). 
На выдохе через рот «сдувает» (живот втягивается).
Повторить 5–7 раз. 

«4–7–8» (универсально для всех возрастов) 

Вдох через нос на счёт 4. 
Задержка дыхания на счёт 7. 
Плавный выдох через рот на счёт 8.

Сделать 3–5 циклов. 

Когда применять?

Перед сном — чтобы снять напряжение и быстрее уснуть. 
Перед важным событием (экзамен, выступление) — для снижения тревоги. 
В момент конфликта — чтобы «остыть» и принять взвешенное решение. 
В течение дня — как паузу для перезагрузки.  

Для специалистов дыхательные техники — это: 
быстрый способ снизить гиперактивность в группе; 
инструмент для работы с тревожными детьми; 
элемент нейрокоррекции (улучшает межполушарное взаимодействие). 

За материал благодарю детского психолога Анну Яковлеву